橫隔膜呼吸法

呼吸對多數人來講是本能，但是不是真的每個人都很會呼吸，那就很難說了...

來分享一下很常見、普遍，但卻不是人人都會的橫隔膜呼吸法。橫隔膜呼吸法就是俗稱的腹式呼吸法，會被稱為腹式呼吸法是因為用這樣的方式在吸氣跟呼氣的時候，橫隔膜被擠壓的同時腹部會跟著膨脹與縮扁，由於腹部的變化很顯著，因而得名。

橫隔膜呼吸的方式是這樣的：
- 吸氣的時候肺會漲滿，橫隔膜會被往下推，下方的內臟就會往外推出去，所以腹部漲大。
- 呼氣的時候肺部的空氣消失了，橫隔膜有空間往上回去，內臟往內收，所以腹部也就往內收。

可把雙手掌側貼在腋下肋骨處去感覺胸腔的外擴與收合，請仔細觀察，如果呼吸時胸腔是上下起伏而不是外擴與收合，那麼你做的是胸腔式的呼吸，而不是橫隔膜呼吸。

好處：可以有效地把氧氣送入肺部，隨時都這樣呼吸會更有效率！做瑜伽時，如果有用對呼吸的方式，過程中會一直保持滿滿的能量，做完後不僅不會累，身體還會感覺能量飽滿。

冥想開始前也很適合使用橫隔膜呼吸來深深呼氣，這樣可以有效地啟動副交感神經，讓心神安寧下來，準備進入冥想狀態。橫隔膜呼吸法於日常生活中、瑜伽體位法練習、瑜伽冥想前放鬆、希塔冥想前放鬆通通都適用！

Ps. 今天的雲好美、好特別，底部居然連成一線，這是有什麼意涵呢？感恩如此美景日夜相伴！